[...] na caly rok. Mezocykl ciezkiej masy, mezocykl masy jakosciowej, mezocykl silowo redukcyjny i mezocykl redukcyjny. W mezocyklu ciezkiej masy uzywamy treningu partia 2 razy w tygodniu (4-8 tygodni) i mezocyklu partia 2 razy dziennie (4-8 tygodni) a nastepnie fala specjalizacji gdzie poszczegolne partie katujesz 3 razy w tygodniu. Plus [...]
2 razy w tygodniu robie tylko biceps triceps i klatke. Nogi plecy barki raz. Moze dziwi klata 2 razy ale jeden trening jest bardziej nastawiony na piersiowy mniejszy a drugi na wiekszy.
Czyli długo. 2500hcg 2 razy w tygodniu może być. Zbadaj to co pisałeś żeby te hormony ogarnąć jeszcze będąc na hcg. Nie przesadź ze zbijaniem estro, bo jak je zabijesz na 0 to też źle. hcg kilka tygodni powinieneś polecieć, może dłużej, zależy od wyników. Tak jak pisałem Jak test enan/cypio to po 10 dniach od strzała (jak prop to 2 doby) lecisz [...]
[...] hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac zaledwie 3 razy, a tu slysze ze ktos zaczynal ze wyciskal 40 czy 50 kg i uwaza ze zaczynal od zera, wiec od czego ja zaczynalem? :). Teraz waze ok 85kg, zrobilem to przez ok 2 lata moze [...]
Z kondycją nie jest zle . Caly czas cwicze Judo . Oprocz tego wlasnie robie kurs ratownika wodnego wiec chodze na basen 2 razy w tygodniu (czasem 1 w tygodniu). Pozatym biegam 2 razy w tygodniu (chociaz tez nie zawsze , czasem wypadnie jaka imprezka a biegam przewaznie w weekendy . No w lecie to chodze po gorach a w zimie jezdze na nartach w [...]
[...] motywacja duża! Zaczęłam biegać z koleżanką od zeszłego tygodnia z rana... I to jest naprawdę fajne! Las teraz jest przepiękny i to ogromnie relaksujące. Na razie myślimy 4 razy w tygodniu. Siłownia... Myślę, że od czerwca na nią wrócę. Na razie po ostatniej imprezie do końca miesiąca kompletny brak środków... Ale to tylko tydzień i szukam [...]
a co lepiej 2 razy w tyg nogi cwiczyc? kurde kojot jakie miałes przyrosty np bic po CP ale nie koncowe, tylko takie w 4 tyg? ok, bo ja jestem w 4 tygodniu(koncze go) i bic nic ani cm do przodu masy tam troszke poszlo.. siła bardzo mocno do przodu to fakt, jeszcze ze 3 tyg treningu i taka kicha chyba do mono wroce ??
[...] muszą być na maxa opusczone i broda nad drążkiem(nie cała szyja lub nawet do klaty jak niektórzy robią). Nie słuchajcie innych, że w miesiąc da się wyćwiczyć na drążku do 21 razy. TO NIE PRAWDA. Myślę, że pół roku minimum, ja robiłem trening z podciaganie.pl bieganie.pl choc ja np biegalem od ponad pol roku w tym w zime po 10km. 3 czynnik ktory [...]
Zimą ograniczam się do joggingu i 2 razy w tygodniu 10 sprintów do celu, przy mecie 10 powtórzeń dowolnych ćwiczeń (pompki, sprawle), powrót truchtem do startu i powtórzenie obwodu jeszcze 9 razy. Dzięki za tipy, na pewno wdrożę to do swojego tygodniowego piekła ;) Ale dopiero jak temp. będzie wyższa niż 5 stopni.
[...] porównać z tymi z strony 17. Teraz dalej polece z redukcją.Jeśli chodzi o suple to zostanie ALF,BCAA i dojdzie mono. Trening będzie z priorytetem na klatę i jak widać po zdjęciach nie jest to spowodowane sezonem plażowym a po-prostu brakiem klaty:-P Myślę że trenując ją 2 razy w tygodniu będę po 8 tyg widział jakiś progres.Plan wkleję później.
Hesia nigdy nie robiłam deloadu, ale ja ostatnio biegałam tylko 2 razy w tygodni, to nie jest dużo i też nie bardzo intensywnie, więc pewnie organizm się aż tak nie dopominał.
Ja tam pijany to juz nie byłem lohoho, kilka razy w ciągu dwoch lat cos wypilem, ze 3-4 razy ,w tym 2 razy w sylwestra i raz wina lampkę . Gdzies w grudniu wypilem trochę więcej raz bo Was po jako w posłuchał em niepotrzebnie %-)
[...] w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia? Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń? Do tego treningu planuję HIIT 2 razy w tyg. Po 15 minut. Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 13:59:10
[...] mi doradziles,,,mam pytanko troche z innej paki, 1)czy robienie dziennie 100-150 brzuszków lącznie , moge tym niekorzystnie wplynac na regenerke ???? 2) czy robiac klata 2 razy w tyg, obciazenie zwiekszac tez o ok 2,5 kg ? Czy moze zwiekszac je bardziej np, 3kg do 3,5kg max ??? 3)Czy jezeli zawsze nie bede zwieksza obciazenia o np,2,5 kg,,tylko [...]
[...] czy odrabiasz go w inny dzień? Jak by mi się kiedyś nie chciało to bym nie poszedł i zrobił trening kolejnego dnia. Licząc W TEJ Chwili ILE RAZY trenujesz Siłowo a ile razy Aerobowo - w tygodniu? Od siłki miałem teraz 4 dni przerwy, wcześniej co drugi dzień ćwiczyłem. Aero robię 2 razy w tygodniu. Jeśli biegasz to po [...]
[...] Wystarczy skakać na palcach na ok. 2 cm. 8 stopień - Rozciąganie. Końcowe rozciąganie zwiększa giętkość mięśni, zapobiega skurczom i minimalizuje ból. Można również około 2 razy w tygodniu biegać sprintem na około 50 metrów, dla wzmocnienia mięśni pośladków. Cykl jest to ponowne powtórzenie ćwiczeń. Np. mamy wykonać 2 cykle po 100 powtórzeń [...]
nie wiem na ile wyczerpałaś możliwość treningów. Bo mogłabyś też obciąć te 100kcal z węgli codziennie, ale równocześnie wprowadzając 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, wioslarzu, ew. rowerku, 2min bardzo szybko, 1 min wolno itd zaczynasz od 5 interwałów i co trening dokładasz jeden. Masz więc 2 możliwości, zdecyduj się na jedną
Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]
Sory ze sie wtrace ale dlaczego uwazasz ze ,, złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! " wez pod uwage ze ktos moze dac priorytet na klatke i robi ja 2 razy w tygodniu :) ja robilem raz 2x barki 2x klatke 2x bica 2xtrica :) tylko w sobote jak robilem bica trica i barki to robilem inne cwiczenia i po 2 cw na [...]
Hmmmm no coz. Troche mnie tu nie bylo, cwiczylem przez ten czas po 2 razy w tygodniu, sila nawet jest. Masa 71, bf spadl jak to zwykle wiosna, na klatke 80 na 6 razy w ostatniej serii. Zdjecie, chyba najlepsza forma do tej pory :) Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2009-04-05 15:51:04
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
